户外拓展的常见训练项目都有毕业墙、搭板过桥、荡木桥、独木桥、孤岛求生、飞行转轮、脚吊环桥、借力索、空中接力、雷阵拼图、雷阵取水、礼让通行、连体荡木桥、硫酸池、轮胎攀爬、盲目障碍、梅花桩、攀岩墙、平衡夹板、匍匐网、赛道项目、生死电网、手吊环桥、携手并进、信任背摔、移花接木、有轨电车、沼泽地等。
户外拓展的常见训练项目课程主要由陆、海,空,三类课程组成。水上课程包括：游泳、跳水、扎筏、划艇等；野外课程包括：远足露营、登山攀岩、野外定向、伞翼滑翔、户外生存技能等。场地课程是在专门的训练场地上，利用各种训练设施，如高架绳网等，开展各种团队组合课程及攀岩、跳越等心理训练活动。
户外拓展的常见训练项目训练是指通过专业的机构，对久居城市的人进行的一种野外生存训练。拓展训练通常利用崇山峻岭、翰海大川等自然环境，通过精心设计的活动达到“磨练意志、陶冶情操、完善人格、熔炼团队”的培训目的。但是基本上只能学到一些常识的东西，并不能学习到真正的户外生存知识，更多的是通过一种野外的生存环境来刺激原本麻木的精神，从而达到团队合作的目的。让人更加珍惜现在的生活。
