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拓展器材——攀岩墙攀爬前必做的热身运动

发布时间:2021-4-21      阅读次数:635

热身是拓展器材训练前必做的步骤,省略热身步骤很容易受伤。它可以减少攀爬攀岩墙时肌肉拉伤的危险,热身包括全身性运动、柔软操及心理准备。

1. 攀岩墙攀爬前做全身性运动以慢跑达到效果,使身体机能热络起来。

2.攀岩墙攀爬前做柔软操,让身体的关节、肌肉、韧带先做缓慢的伸展,加快体内的血液循环。帮助身体适应因活动导致的肌肉及神经系统的传导,心跳速度加快升。如肩、髋、腰、膝等大关节的伸展,要特别注意肘关节、手腕、手指、踝关节等末端小关节的热身。

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